Teanin, L-Theanine

Hogyan válasszon L-teanint?

Az L-teanin a teacserje (Camellia sinensis) leveleiben előforduló aminosav, amely nem tartozik a fehérjéket felépítő aminosavak közé. A zöld tea jellegzetes, umamis, enyhén édeskés ízét részben neki köszönheti; az árnyékban nevelt teacserje, például a matcha alapanyaga, különösen sokat tartalmaz belőle. Kis mennyiségben egyes gombákban is megtalálható. Az étrend-kiegészítőkben tisztított, fehér por formájában, többnyire kapszulába töltve szerepel.

Mire figyeljen a választásnál?

• Adag: az önálló készítmények többsége kapszulánként 100 vagy 200 mg L-teanint tartalmaz. A címkén az adagonkénti mennyiség mellett a napi adagban lévő kapszulák száma is szerepel, ebből számolhatja ki a napi L-teanin-mennyiséget, és ez alapján hasonlíthatja össze a termékeket.
• Önálló vagy kombinált: egyes termékek az L-teanint inozitollal, más aminosavakkal, vitaminokkal vagy növényi kivonatokkal együtt tartalmazzák. Ha tiszta L-teanint keres, az összetevőlistán ellenőrizze.
• Forma és kiszerelés: a kínálat nagy része kapszula, de tablettát is talál. A dobozok 30 és 90 darab közötti kiszerelésben kaphatók.
• Kapszulahéj és segédanyagok: vegán étrendhez növényi kapszulahéjú terméket válasszon, és nézze meg, tartalmaz-e a termék töltőanyagot vagy csomósodásgátlót.
• Koffein: egyes energiakapszulák az L-teanin mellett koffeint is tartalmaznak; ezt a termék nevéből és az összetevőlistából is láthatja.

Az L-teanint étkezéstől függetlenül, egy pohár vízzel veheti be, a címkén megadott adagban. Ha a választott termék koffeint is tartalmaz, számolja bele a kávéból, teából és energiaitalokból származó napi koffeinmennyiségbe. Ha más étrend-kiegészítőt is szed, nézze át az összetevőlistákat, hogy ugyanazt az összetevőt ne szedje több termékből. A kapszulákat jól lezárva, száraz, hűvös helyen, gyermekek elől elzárva tárolja. Ne lépje túl a javasolt napi adagot.

Gyakori kérdések